serie po kg

[...] Trening deload (roztrenowanie) 3 razy w tyg + 20 min aero Dziś było: -przysiady na hack maszynie -wyciskanie na barki przy użyciu maszyny -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na bramię -wąskie wyciskanie na klatę przy użyciu maszyny Wszystko po 4 serie po 5 powt. oprócz rozpiętek,które robiłem po 10 powt :D ../Content/img/noimage.png

no moj trening wyglada tak, ze w pon, kiedy moge zostac na silce, robie 2 duze serie 4 serie po 10 powtorzen w krotkim czasie, obciazeniem 60 kg. kiedy nie moge zostac na silce cwicze w domu na desce do prasowania <lol2> przez co jestem zmuszony uzywac mniejszych obciazen. wykonuje 10 serii po 10 powtorzen na ciezarze 50 kg, lub 10 serii po [...]

po 7 m-cach przerwy miałem problem ze zrobieniem choćby 10 reps. teraz robię 3 serie po 12-15 reps z ciężarem 20 kg. na następnym dorzucę znów 2-3 kg. żadnych cudownych recept. prosty, uczciwy trening. każda seria, jakby od tego zależało życie ;] imo, optimum to właśnie 3 serie , z 2-3 min przerwami , a jesli chodzi stricte o siłę, to i [...]

[...] jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki klasyczne: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki z nogami nizej: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - [...]

[...] Obwód Bicepsa (cm): 37 Obwód Klatki (cm): 105 Wyciskanie leżąc (kg): 90 Dieta? :staram sie przestrzegać Trening na klatkę piersiową : wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń wyciskanie hantelek ławka skośna głową w górę : 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół : 4 serie rozpiętki : 4 serie po 15 powtórzeń sam trening [...]

[...] w każdej serii (15/12/10/8 powtórzeń, w ostatniej ciężar na max)). Na Horse Power po trzech tygodniach mam 4 kg więcej a zmieniłem trening na bardziej wytrzymałościowy (4 serie po 15 powtórzeń, ciężarem tak 50-60% maks bez progresji, przerwy minutowe między seriami) &#8211; mogę to brać tylko raz dziennie przed treningiem czy w ogóle [...]

Wlasnie z klatka chce zmiejszyc bo za duzo 6 serii zrobie 4 serie po 8 powtorzen i jak zrobie te 4 serie po 8 powtorzen to zrobie 5 dajmy na to z 5 kg wiecej i tak bede sie przerzucal bo te 6 serii to za duzo i to odczuwam ze mi nie idzie albo zrobie te 6 serii a na skosie juz zdycham i nie moge zrobic normalnym ciezarem 4 serii tylko musze mniej [...]

[...] 3x10 i na final ciezsze(tak mi sie wydaje) 8x3 edit: ad obciazenia http://www.sfd.pl/temat249102-strona2/ "Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg [...]

[...] 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 11/11kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu:-))

[...] 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 serie po 10 powt. 5. Uginanie sztanga łamana: - z 5 serii po 8 powt. (40kg) 6. Wyciskanie francuskie lezac: - 6/7 serii po 10/7 powt. (20/45kg) 7. Pompki na poręczach: - z [...]

[...] bokiem siedząc 3x12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 powtórzeń A na koniec wpadł pomysł na sobotę.....masakra [...]

[...] bokiem siedząc 3x12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 powtórzeń A na koniec wpadł pomysł na sobotę.....masakra [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 7 powtórzeń 4 serie martwy ciąg 50 kg 4 serie po 7 powt WSPIECIA NA PALCE W STANIU 30 kg 30 powt 3 serie SKŁONY BOCZNE 10kg 30 powt 2 serie Zmieniony przez - salamander w dniu 2014-10-30 20:46:01

mój wczorajszy trening: 15 minut elipsa interwał prostowanie nóg w siadzie 5kg 5 seri po 15 powt ściąganie nóg w siadzie 30kg 3 serie po 20 powt ściąganie drążka wyciągu górnego 15 kg 3 x 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego 15kg 3x12 rozpiętki na maszynie 3x10 przyciskanie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie sztangielek (nie wiem ile [...]

Ja to juz mam wpisane w trening i za bardzo nie będę kombinował. Będzie tak, 3- 4 serie po 10 -12 powtórzeń, hantle 5 - 10 kg zależy które ćwiczenie, sztanga 35 - 40 kg na tyle sie czuje na chwile obecną. A reszta okaże sie w praniu.

[...] na trening nie poszłam ale dziś był, taki lekki żeby się nie przeforsować i zrobione: BSQ 5 powtórzeń 20 kg 5 powtórzeń 30 kg 3 powtórzenia 35 kg 3 powtórzenia 40 kh i 3 serie po 1 minuta 6 powtórzeń biceps 2 x 7kg 6 powtórzeń motylki rozpiętki 2 x 7kg 6 powtórzeń motylki rozpiętki w opadzie 2 x 7kg 2 minuta wysiskanie francuskie 8 x 7 kg 3 [...]

[...] Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień wcześniej tylko więcej bicepsa ( serie 12,10,8) cięzarem 10 kg Czwartek KLUBOWY 20 min biegu siłownia (drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia [...]

[...] row 2 x 102kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 22kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 36kg szrugsy z hantlami 27 kg 3 serie po 20-15 powtórzeń W przyszłym tygodniu ostatni trening mikrocyklu i zaczynam chyba clustery, do dropy robiłem ostatnio. negatywy raczej odpadaja bo cwicze sam:/ nie [...]

[...] wręcz co do diety dobrze. ; )wypiłem 100 gram gainera po treningu(gaiin bolic 6000 smak truskawka, pycha;)Pompa bardzo dobra, byłem na wyciagu na ktorym robiłem na serie 35 kg na trica, gdzie na mojej siłowni 30 kg po serii wycisne raz. Teraz na bary robię inna metodę, nie robie ich typowo na masę czyli malo powtorzeń, tylko pompuje je [...]

[...] kilkumiesięcznych przerw nie planuje więc spokojnie ;) jesli chodzi o obciążenia to: przysiady - starałem się zwiekszac obciążenie co tydzień i w ostatnim tygodniu robiłem 4 serie po 25 kg (bez wagi gryfa, nie wiem czy to sie liczy ;)) wyciskanie - doszedłem do 30 kg w ostatniej serii progresji martwego ciągu nie robiłem wogóle, jakos boje sie [...]